Упражнения с массой собственного тела
- Категория: Упражнения для мышц шеи
- Опубликовано: 28.06.2016 10:14
- Автор: Кесель, Сергей Антонович
- Просмотров: 1315
Сгибание и разгибание шеи из упора головой
Исходное положение: Встаньте на колени, сделайте упор головой в пол перед собой, руки обеспечивают дополнительную опору рядом с головой.
Схема движения. Из исходного положения поднимите колени от поверхности, перенесите вес тела только на голову и стопы. Осторожно выполните движение туловищем вперед, касаясь поверхности затылком, и назад.
Рекомендации. Контролируйте положение позвоночного столба, не допуская перекосов и боковых изгибов. В момент завершающих повторений, лучше уменьшать амплитуду движений, избегая раскачки, которая может привести к травме. Для более устойчивого положения применяйте широкую расстановку ног.
Перекаты головой из положения «борцовский мост»
Исходное положение: Стоя в положении "борцовский мост".
Схема движения. Перекаты с затылка на лоб. В зависимости от подготовленности можно использовать отягощения, которые удерживаются руками на уровне пояса или груди.
Рекомендации. В тот момент, когда происходит перекат на затылок, мышцы задней части шеи испытывают сильное растяжение, поэтому контролируйте положение позвоночного столба, не допуская перекосов и боковых изгибов. В момент завершающих повторений, лучше уменьшать амплитуду движений, избегая раскачки, которая может привести к травме. Для более устойчивого положения применяйте широкую расстановку ног.
Это упражнение, особенно с применением отягощений, укрепляет не только мышцы задней части шеи и позвоночный столб, но и основание черепа.
Сгибание, разгибание и вращение шеей из положения упора головой.
Исходное положение: встаньте на колени, сделайте упор головой в пол перед собой, руки расположены либо за спиной, либо обхватывают голень.
Схема движения. Из исходного положения поднимите колени от поверхности, перенесите вес тела только на голову и стопы. Осторожно выполните перекаты на теменную часть головы и обратно, круговые перекаты головой. В начале выполнения упражнения дополнительно опирайтесь руками о пол. Чтобы облегчить выполнение упражнения, ноги можно поставить пошире. Медленно вернитесь в исходное положение.