Перед каждой тренировкой необходимо выполнять качественную разминку, охватывающую все мышцы шейного отдела позвоночника. Упражнения могут быть самыми простыми, но при этом разнообразными и выполняться в разных режимах мышечной деятельности (преодолевающем, статическом и уступающем). Таким образом, мышцы должны имитировать действия тренировочного занятия, но при меньшей нагрузке. Разминочные усилия распределяются на достаточно большое количество повторений (от 40 в начале разминки до 25 в конце).

Разминочные упражнения:

1. Вращения головой вправо-влево. 

2. Наклоны головы вперед-назад. 

3. Наклоны головы вправо-влево. 

4. Повороты головой вправо-влево. 

5. Наклоны головой вперед-назад, упираясь ладонями рук в лоб. 

6. Наклоны головы в сторону, упираясь ладонью руки в боковую часть головы. 

7. Наклоны головы вперед-назад, обхватив кистями рук затылочную область головы. 

8. Надавливания в течение нескольких секунд на лоб ладонями рук (ладонью руки в боковую часть головы; обхватив кистями рук затылочную область головы).

Внимание!

Во время тренировки мышц шеи внимательно следите за дыханием. В некоторых упражнениях присутствие большого статического напряжения усугубляется низким положением головы относительно тела, что значительно повышает артериальное давление. Для некоторого смягчения воздействий этих двух негативных факторов старайтесь не допускать натуживания, даже если для этого придется уменьшить вес отягощения. Слишком частое применение натуживания при максимальных напряжениях может привести к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы.

• Назад