Характеристика техники бега на средние и длинные дистанции

Условно процесс бега можно разделить на: старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
Старт и стартовый разгон. По правилам соревнований применяется высокий старт на две команды. По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая находится у линии, а маховая ставиться на 2 – 2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40–45º , ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦТ тела расположен ближе к впередистоящей ноге. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3–4 м.
После команды «Марш!» бегун активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклоненном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение при котором наклон туловища равен примерно 5–7º. При этом длина шагов увеличивается, бег ускоряется, спортсмен набирает скорость и переходит к свободному бегу по дистанции.
Бег по дистанции выполняется маховым шагом, с относительно постоянной длиной и частотой шагов.
Стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними, не следует разворачивать стопы кнаружи. Коленный сустав в момент постановки стопы слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением. Повышение скорости бега за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком длинный шаг требует очень больших затрат сил. Поэтому скорость бега повышают за счет частоты шагов при сохранении их длины.
Руки в беге согнуты в локтевых суставах под углом 90º, кисти слегка сжаты. Направления движения рук: 1) вперед – вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает примерно середины туловища (до груди); 2) назад – кнаружи, не отводя руку далеко в сторону. Амплитуда движения рук зависит от скорости бега: чем выше темп, тем быстрее и шире движения рук.
При беге по повороту спортсмен наклоняет туловище немного влево, в сторону поворота, правой рукой совершает более размашистые движения, правую ногу ставит с разворотом стопы внутрь.
Финиширование. В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно выполняют финишный бросок (финишное ускорение), длина которого обычно достигает  150 – 200 м в зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна. Характеризуется увеличением частоты шагов, более энергичной работой рук и некоторым увеличением наклона туловища.

• Назад
• Вперёд