Характеристика техники бега на короткие дистанции

Бег – естественный способ передвижения человека, являющийся циклическим локомоторным движением.
Технику бега условно принято разделять на следующие фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
В беге на короткие дистанции применяется низкий старт. Однако высокий старт более прост для выполнения, поэтому прежде, чем рассматривать технику низкого старта, нужно обучить высокому старту.
Высокий старт. По команде "На старт!" учащийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую (толчковую) ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад (на 2-2,5 стопы), туловище выпрямлено, руки свободно опущены вдоль тела, голова держится прямо.
По команде «Внимание!» ученик принимает положение, которое обеспечивает хорошее равновесие и создает условия для начала быстрого бега: наклоняет туловище вперед (примерно на 40-45º), сгибает обе ноги таким образом, чтобы вес тела располагался над впереди стоящей ногой, а маховая - упиралась передней частью стопы в дорожку.  Руки согнуты  в локтевых суставах (примерно на 90º) и занимают противоположное положение ногам, взгляд направлен вперед (на 5-6 метров) и прекратить всякие движения, ожидая команды «Марш!».
По команде «Марш!» - начать бег вперед с максимальной скоростью.
Стартовый разгон. Первые шаги должны быть быстрыми, мощными. Ноги поочередно касаются грунта передней частью стопы движением вниз-назад. Каждый очередной шаг делается больше, чем предыдущий, пока их длина не достигнет 7-8 стоп.
Бег по дистанции. Со старта ученик плавно и естественно, без резких изменений переходит в бег по дистанции. На протяжении всей дистанции нужно бежать свободно без лишнего напряжения, стремиться достичь своей максимальной скорости и возможно дольше ее сохранить.
В понятие «финиширование» входит бег на последних 3-5 метрах. Бег на последних метрах, несмотря на стремление увеличить темп, остается непринужденным и свободным, чтобы близость соперников не вызывали напряжения.

• Назад