Просмотр упражнений

Группа

Класс

Пол

Упражнения


Код
Категория
Возраст
Пол
Название упражнения
Упражнение
Методические указания

Мои упражнения

Равномерный бег
Ходьба в быстром темпе
Ходьба в быстром темпе по пересеченной местности.
Многократные прыжки через короткую скакалку
Многократные прыжки через короткую скакалку
Прыжки через гимнастическую скамейку из стороны в сторону
Продолжительный переменный бег с чередованием
Продолжительный равномерный бег или ходьба на длинные дистанции по пересеченной местности
Наклон вперед с захватом стопы.
Наклоны с опорой на одну ногу
Наклоны туловища вперед из и.п. – широкая стойка, руки за голову.
Наклоны вперед из и.п. - сидя на полу руки, перед собой
Пружинистые приседы.
Глубокое приседание из и.п.— стойка ноги врозь, руки на поясе.
«Мельница» из и.п. стойка ноги на ширине плеч в наклоне
Наклоны из и.п. - левая вперед в упоре на гимнастической стенке
Пружинящие наклоны вперед
Наклон вперёд сидя на полу
Наклоны вперёд с помощью партнёра
Пружинистые сгибания в коленных суставах
Пружинистые сгибания в коленных суставах
Махи в сторону.
Пружинистые махи лёжа на полу
Наклоны вперёд сидя на полу
Поднимание таза из седа на пятках
Наклоны вперёд с опорой на гимнастическую стенку
Поднимание таза из седа на пятках
Растяжка из положения лёжа на спине
Сед слева, справа
Прогибы из седа на коленях
Прогибы в спине лежа на полу
Повороты туловища из положения прогнувшись
Глубокие приседания
Пружинящие наклоны из стойки правым боком к опоре, левая нога на опоре, руки не поясе
Пружинящие наклоны из стойки правым боком к опоре, левая нога на опоре, руки на поясе
«Мельница»
Махи ногой вперед/назад/в сторону.
Круговые движения туловищем
Разведение ног в стороны
Передача предметы за спиной
Пружинящие движения в шпагате
Наклоны назад из седа на пятках
Наклоны назад из седа на пятках
Пружинящие движения в шпагате
Прогибы лёжа на полу
Наклоны назад с опорой на кисти и стопы
Наклоны назад.
Постепенные наклоны
Броски набивного мяча вверх с последующим поворотом на 180 и 360 градусов
Оббегание стоек «восьмеркой»
Бег с высоким пониманием бедра в чередовании с бегом подскоками вверх на правой и на левой
Лазание по канату
Бег спиной вперед с последующим поворотом на 180 градусов и ускорением вперед
Челнок 4х9 перемещение приставным шагом правым, левым боком.
Бег спиной вперед с последующим поворотом на 360 градусов и ускорением назад на 20 м
Прыжки через скамейку
Бег с высоким пониманием бедра в чередовании с бегом захлестывая голени назад
Прыжки через длинную скакалку
Бег приставными шагами правым и левым боком
Прыжки с выпрыгивание вверх и доставанием подвешенных предметов
Бег на носках в сочетании с прыжками с ноги на ногу вперед
Бег приставными шагами правым и левым боком в сочетании с бегом спиной вперед
Броски набивного мяча вперёд с последующим ускорением вперёд на 20 м
Броски набивного мяча вперёд с последующим ускорением назад на 20 м
Пробегание по скамейке
Броски и ловля набивного мяча с последующим ускорением вперед на 20 м
Бег на носках в сочетании с многоскоками из стороны в сторону
Бег на носках в сочетании с многоскоками из стороны в сторону
Бег на носках в сочетании с многоскоками вперёд
Бег спиной вперед с последующим поворотом на 180 градусов и многоскоками вперед
Бег спиной вперед с последующим поворотом на 180 градусов кувырком назад
Пробегания по скамейке в сочетании с кувырком вперед
Броски и ловля набивного мяча с последующими прыжками на месте
Броски и ловля набивного мяча с последующим кувырком вперед
Пробегания по скамейку в сочетании с многоскаками
Притягивание бедер к грудной клетке из положения лежа.
Поднимание прямой верхней ноги в положении лежа на боку.
Поднимание таза в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.
поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми ногами
Поднимание рук с набивным мячом.
Сгибание кисти согнутой в кулак к предплечью
Подтягивание на перекладине из положения лежа
Сгибание рук лежа на гимнастической скамье
Поднимание рук с противодействием сопротивления резинового бинта
Поднимание рук с набивным мячом стоя в наклоне
Вис на перекладине с отягощением.
Переход с упора на ладонях в упор на пальцах
поднимание таза (ноги согнуты в коленях) в положении лежа на спине
Притягивание локтей и одного колена до соприкосновения друг с другом в положении лежа на спине
«Складной нож» в положении лежа на боку
Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами, согнутыми в коленях
Поднимание рук с набивным мячом стоя в наклоне.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
Поднимание руки с противодействием сопротивления резинового бинта
Вис на шесте (канате) с отягощением.
Сгибание кистей с гантелями хватом снизу сидя
Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине
наклоны туловища в стороны в положении стоя
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с его вращением
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с ногами в позиции «лягушка»
Подтягивание на перекладине из положения лежа
Сгибание (разгибание) кисти, преодолевая сопротивление партнера.
Поднимание партнера.
Отжимание в упоре лежа между гимнастическими скамейками
Отжимания от пола с постановкой ног на гимнастическую скамейку.
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми в коленях и широко расставленными ногами.
Подтягивание на перекладине (обычным хватом)..
Движения руками преодолевая сопротивление партнера.
Сгибание (разгибание) кисти, преодолевая сопротивление партнера.
Подтягивание на перекладине хватом снизу.
Подтягивание коленей к груди в положении сидя на скамье
Наклоны туловища в стороны в положении стоя (с отягощениями)
Сгибание верхней части туловища в положении лежа на спине
Сгибание верхней части туловища с вращательным движением в положении лежа на спине
Поднимание гантелей перед собой
Сгибание разгибание рук в широком упоре на параллельных брусьях.
Отжимание от пола с постановкой ног на «швейцарский» мяч.
Подтягивание на перекладине широким хватом сверху.
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье средним хватом.
Сгибание кистей с гантелями хватом снизу сидя.
попеременные подъемы гантелей перед собой.
Сгибание кистей с гантелями хватом с низу с опорой о скамью.
Попеременные подъемы гантелей перед собой.
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Сгибание кистей со штангой хватом снизу сидя.
Последовательное подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине: «велосипед»
Повороты туловища в стороны в положении сидя
кроссоверы (вращательные движения туловищем) в положении лежа на спине
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с бедрами, приподнятыми над полом
поднимание таза (ноги согнуты в коленях) в положении лежа на спине
повороты туловища в стороны в положении стоя
поднимание верхней и нижней частей туловища в положении лежа на спине
поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с поднятой прямой ногой
Подтягивание на перекладине за голову с широким хватом
Жим штанги сидя с груди.
Повороты туловища
Бег со скакалкой
Темповая работа руками из и.п. - стойка ноги полусогнуты, руки согнуты в локтях
Бег со скакалкой 30 м с максимальной скоростью
Маховые движения ногой
Бег со взмахом прямых ног вперед
Темповые прыжки через короткую скакалку
Челночный бег 4х9
Бег с высокого старта 30 м
Темповые выпрыгивания вверх со взмахом рук вверх
Передача и ловля набивного мяча от груди
Поочередные сгибания и разгибания ног в тазобедренном и коленном суставе
Бег 50 м
Броски набивного (баскетбольного) мяча из-за головы вперед
Выпрыгивание вверх с одновременным подбрасыванием мяча
Темповые повороты туловища с касанием руками гимнастической стенки
Равновесие на одной ноге
Темповые прыжки на передней части стопы.
Бег 30 м
Наклоны туловища вперед
Прыжки на скамейке
Повороты туловища в парах
Темповые прыжки вправо и влево с продвижением вперед
Через упор присев принять упор лежа и вернуться в и.п. (или с продвижением вперед в прыжке)
Бег с высоким подниманием бедра
Эстафета «Сбор урожая»
Темповые прыжки с ноги на ногу вперед («многоскоки»)
Бег 30 м с низкого старта
Сведение и разведение скрестно прямых ног
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (с хлопком)
Поднимание туловища с касанием рук стоп
Сгибание и разгибание рук (с хлопком)
Бег с преодолением впереди стоящего
Бег с максимальной скоростью (бег с гандикапом)
Наклоны до горизонтального положения, руки вперед