Отжимание в упоре лежа

Исходное положение: опора прямыми руками о гимнастические скамейки, ладони расположены на ширине плеч или шире. Ноги - на гимнастических скамейках немного уже плеч.

Схема движения. Сделайте вдох и согните локти, плавно опустите грудную клетку между скамейками (позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать). Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук. По окончании движения сделайте выдох.

Отжимание в упоре лежа с широкой постановкой рук (головой вниз)

Исходное положение: опора прямыми руками о пол, ладони расположены шире плеч. Ноги - на гимнастической скамейке на ширине плеч  или немного уже.

Схема движения. Сделайте вдох и согните локти, плавно опустите грудную клетку к полу (позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать). Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук. По окончании движения сделайте выдох.

Отжимание в упоре лежа с широкой постановкой рук (головой вверх)

Исходное положение: опора прямыми руками о гимнастическую скамейку, ладони расположены шире плеч. Ноги - на ширине плеч или немного уже.

Схема движения.   Сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к поверхности гимнастической скамьи, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать. Отжаться вверх до полного выпрямления рук. По окончании движения сделать выдох.