Помощь и страховка: жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Помощник принимает устойчивое положение за головой атлета, выполняющего упражнение. При возможности помощнику следует подняться выше, для того чтобы было удобней снять и поставить штангу. Помощник помогает снять штангу со стоек в начале подхода.

Во время выполнения подхода, при возникновении ошибок:

• остановка штанги; 
• крен штанги на один край;
• распрямление одной руки быстрее другой;
• выгибание спины;
• попытка оторвать от скамьи одно плечо  

помощник должен немедленно вмешаться и предотвратить нарушение техники выполнения упражнения, грозящее травмой. 

Помощь и страховка: жим гантелей на наклонной скамье

Помощник занимает исходное положение позади атлета, выполняющего упражнение. Он при необходимости может  оказывать воздействие на локти занимающегося слегка надавливая на них снизу. Такой вариант помощи позволяет сохранить рациональную технику выполнения упражнения в последнем ("отказном") повторении. Следует учесть, что один помощник может оказаться не в состоянии оказать помощь даже физически хорошо подготовленному атлета если тот из-за наступившего в результате работы утомления не сможет завершить последнее повторение и вернуть гантели в исходное положение. Для этого понадобятся два человека. При жиме гантелей признаком деградации техники является "дрейф" гантелей в стороны, неравномерное разгибание рук. При опускании гантелей помощник, может сопровождать руки атлета, придерживая их за запястья.

• Назад
• Вперёд